Pourquoi l'anxiété peut vous faire littéralement trembler - et que faire à ce sujet — 2022

Photographié par Meg O'Donnell Si vous avez déjà pensé à de graves crises d'anxiété, vous saurez qu'il s'agit d'une expérience de tout le corps. Non seulement cela prend tout de l'espace dans votre cerveau, mais cela affecte également le fonctionnement de votre corps - de la transpiration aux difficultés respiratoires. tics et contractions aléatoires . Les effets de l'anxiété sur le corps sont bien documenté . Un problème de santé mentale ou un état d'esprit en détresse peuvent souvent se manifester physiquement et certaines personnes peuvent ressentir des muscles tendus (comme une mâchoire serrée) en raison de l'anxiété. L'une des réponses physiques à l'anxiété qui peut sembler particulièrement incontrôlable est lorsqu'elle vous fait frissonner et trembler.Publicité

Dr Ian Nnatu , psychiatre consultant à Hôpital du prieuré au nord de Londres , dit qu'il s'agit de l'un des symptômes d'anxiété les plus courants et qu'il peut impliquer des tremblements des mains, des bras ou de tout le corps, selon la gravité de l'anxiété. Cela se produit, dit-il, « lorsque la réaction naturelle de combat ou de fuite du corps est déclenchée ou activée en réponse à un danger perçu. Lorsque la réponse est déclenchée, cela entraîne une augmentation de l'adrénaline, l'hormone du stress, qui active les nerfs et les muscles, préparant le corps à fuir ou à attaquer. C'est tout à fait naturel et cela nous aide à rester en sécurité. L'ironie est que lorsque notre corps réagit physiquement de cette manière, cela montre à quel point notre réponse évoluée au danger perçu fonctionne. Cependant, il existe une différence entre une réponse naturelle à un danger perçu « réel » et la manière dont les pensées et les peurs anxieuses se manifestent. Vivre une montée d'adrénaline face à quelque chose que vous pouvez voir et nommer peut être compris (même si cela semble accablant), mais la réponse à un sentiment d'anxiété plus large peut être inquiétante. Vous sentir trembler et frissonner peut rendre votre corps encore plus incontrôlable. Et si vous ne savez pas ce qui se passe, cela pourrait bien aggraver cette période d'anxiété. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour calmer les secousses, à la fois pendant qu'elles se produisent et à long terme. « L'un des moyens de réduire les tremblements et l'anxiété consiste à utiliser des techniques de respiration », explique le Dr Nnatu. « La respiration profonde aide à activer le système nerveux parasympathique et à induire un état de calme. » Il mentionne également la relaxation musculaire progressive, combinée à une respiration profonde, comme une technique efficace. En relaxation musculaire progressive vous suivez un script comme ça et contractez les muscles lorsque vous inspirez avant de les détendre lorsque vous expirez. La pleine conscience et l'augmentation du mouvement peuvent également aider - la pleine conscience pour calmer un cerveau anxieux et anxieux, et la course ou la marche rapide pour utiliser votre excès d'énergie et aider à dissiper l'adrénaline. En ce qui concerne la gestion à plus long terme, le Dr Nnatu conseille de poursuivre le traitement de l'anxiété de manière plus large. «À long terme, la thérapie cognitivo-comportementale peut être un traitement efficace pour les troubles anxieux ainsi que pour la pleine conscience et la pratique régulière du yoga. Certains trouvent que les changements de mode de vie tels que l'amélioration de leur alimentation, de l'exercice et du sommeil aident également à long terme. Si vous souffrez d'anxiété et avez besoin d'aide, veuillez communiquer avec Anxiété Royaume-Uni ou appelez le 03444 775 774.