Trop de biotine? Effets secondaires posologiques et avertissements de sécurité — 2023
Photographié par Megan Madden. Pour ceux d'entre nous qui passent plus de temps que nous aimerions l'admettre à traîner dans le rayon des vitamines de notre pharmacie locale, la biotine est un aliment de base. Le supplément s'est fait un nom dans le domaine de la beauté, grâce à certains petites études qui a trouvé que c'était un héros pour des cheveux, des ongles et une peau sains. Des célébrités comme Kylie Jenner et Vanessa Hudgens ont approuvé des bonbons gélifiés bénéficiant des avantages de la biotine comme SugarBearHair Gummy Hair Vitamines sur Instagram. Cependant, les nutritionnistes et les experts pensent que ces promesses esthétiques sont survendues et notent que prendre trop de biotine peut conduire à un diagnostic erroné d'autres problèmes de santé.Publicité «Personnellement, je pense que les suppléments de biotine sont devenus populaires en raison de la« promesse beauté »», déclare Marisa Moore, RDN . «Il est bien établi que les signes d’une carence en biotine comprennent des ongles cassants, des éruptions cutanées et la perte de cheveux. Ainsi, les suppléments sont souvent annoncés comme un moyen de stimuler la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. Mais nous avons besoin de plus de preuves pour déterminer si la prise de biotine sans carence apportera réellement ces avantages. » Pour mémoire, les National Institutes of Health affirment que les affirmations relatives à la beauté «ne sont soutenues, au mieux, que par quelques rapports de cas et petites études . » Il y a plusieurs choses à penser avant de faire éclater la pilule en vous promettant des cheveux brillants tout droit sortis d'un L'incroyable famille Kardashian épisode. Alors, qu'est-ce que la biotine? La biotine appartient à une classe de vitamines B. «C'est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans le métabolisme, la régulation des gènes et la signalisation cellulaire», selon Wendy Lopez, MS, RD, CDE, co-fondatrice de Le paradis de la nourriture en toute simplicité .
Voir ce post sur InstagramDevriez-vous prendre un supplément de biotine? Probablement pas. Vous devriez obtenir l'accord de votre médecin avant de prendre un supplément, et la carence en biotine est rare. La plupart des médecins ne le recommandent donc pas. Là sont certaines personnes qui pourraient avoir besoin de plus de biotine que d'autres, cependant. Par exemple, si vous consommez constamment de l'alcool, cela peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous absorbez la vitamine. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous pourriez également avoir besoin de plus que la personne moyenne. S'il vous arrive de monter dans le petit bateau de personnes qui ont besoin de ce supplément, assurez-vous de faire vos recherches et assurez-vous qu'il a subi des tests de laboratoire indépendants pour vous assurer que ce qui est sur l'étiquette est présent et actif dans la bouteille, Moore dit.Publicité
Si je ne prends pas de supplément, comment vais-je obtenir de la biotine? Vous devriez recevoir de la biotine dans votre système, mais vous pouvez économiser votre argent sur les suppléments, car elle est déjà dans votre alimentation. «Dans la mesure du possible, vous voulez toujours viser à obtenir vos nutriments à partir des aliments plutôt que des suppléments», dit Lopez. «Lorsqu'ils sont consommés par le biais de la nourriture, vous obtenez un certain nombre d'autres nutriments… Par exemple, en mangeant des amandes, vous obtenez de la biotine, mais vous obtenez également des fibres, des protéines et des graisses polyinsaturées. Il en va de même pour les patates douces. Vous obtenez la biotine, mais vous obtenez également du bêta-carotène, des anthocyanes et un certain nombre de vitamines et de minéraux. ' Les autres aliments qui contiennent naturellement de la biotine comprennent les abats, les œufs, le poisson, la viande, les graines, les noix et certains légumes, dit Lopez. Que se passe-t-il si je prends trop de biotine? Supposons que vous soyez économe et que vous ne supportiez pas l'idée de gaspiller les suppléments de biotine restants que vous avez achetés, même si vous possédez ces connaissances. (Ou peut-être que vous aimez vraiment le goût des bonbons!) Il est probablement prudent de finir le flacon restant. «Ce n'est pas forcément dangereux», dit Michelle Allison, RD , citant le manque de preuves montrant que les humains ont une limite supérieure sur ce qu'ils peuvent prendre. Cela dit, prendre plus de biotine que nécessaire peut modifier votre taux sanguin et vous résultats anormaux sur les tests sanguins standard. La Food and Drug Administration américaine a même publié un avertissement en 2017 indiquant que la vitamine pourrait interférer avec les tests de laboratoire. Publicité«Le problème avec la supplémentation au-delà de l'apport recommandé est qu'elle peut affecter d'autres résultats de laboratoire, conduisant à un diagnostic erroné des conditions médicales», explique Lopez. «Prendre aussi peu que 10 mg par jour de biotine a montré qu'il interfère avec les tests de fonctionnement de la thyroïde, et une étude spécifiquement vu des niveaux faussement diminués d'hormone thyréostimuline après la supplémentation, ce qui pourrait conduire à un diagnostic erroné de la thyrotoxicose. » En termes simples: vous devez absolument informer votre médecin de tous les suppléments que vous prenez, sinon il pourrait manquer quelque chose. Lors d'un examen, il peut être tentant de dire à votre infirmière «Je prends une multivitamine» et de l'appeler un jour, en supposant que cela couvre vos bases. Mais les détails sont payants, surtout lorsque votre santé est en jeu. Il est important de réfléchir à vos besoins individuels et de rechercher ce que vous mettez dans votre corps avant de vous rendre au rayon des vitamines - peu importe ce que fait Kylie Jenner.