Il y a une raison pour laquelle vous continuez à manquer de souffle sur Zoom — 2024
Photographié par Sarah Anne Ward. Respiration – on pourrait penser que j'aurais appris à le faire intuitivement maintenant. Apparemment non, parce que chaque fois que je dois parler pendant une longue période de temps sur Zoom, je me retrouve légèrement mais indéniablement à bout de souffle, comme si je venais de monter deux volées d'escaliers. Et il n'y a pas que moi. Une fois que vous commencez à l'écouter, vous l'entendez partout : le halètement, la pause au milieu d'une phrase pendant que les gens respirent davantage, la tension dans la voix de quelqu'un alors qu'il essaie de prononcer quelques mots de plus malgré le sentiment d'essoufflement. Ça me rend dingue. Je crains que le fait de devoir reprendre mon souffle pendant une présentation me rende nerveux. je veux dire, je un m légèrement nerveux, en général, environ 60% du temps. Mais je prends des mesures pour cacher cela. Que mes propres poumons stupides se retournent contre moi d'une manière aussi audible est exaspérant.Publicité
Je blâme Zoom, car je ne me souviens pas de ce qui m'est arrivé avant Zoom (BZ). Mais pourquoi? Au contraire, Zoom devrait faciliter la respiration tout en parlant. Je porte toujours des pantalons de survêtement, après tout, sans soutien-gorge qui resserre ma cage thoracique. Mais apparemment, c'est mon esprit qui est à blâmer, pas mon corps. Selon Eleni Kelakos , un entraîneur de prise de parole en public, à bout de souffle lors d'une présentation à un groupe est un signe infaillible de trac. Être agressé par la peur et l'anxiété de performance est quelque chose qui se produit lorsque nous passons sous les projecteurs et ressentons la pression de ces globes oculaires sur nous, m'a-t-elle dit. Quand j'étais une jeune actrice, la première fois que je me suis retrouvée devant une caméra était terrifiante – ce seul œil qui te regardait. Agressé par la peur ? Cela semblait dramatique (peut-être que c'est son expérience théâtrale). Alors que, oui, je me sens parfois légèrement nerveux avant de me déconnecter sur un travail Zoom, je suis également à bout de souffle en faisant une présentation à très faible enjeu à un petit groupe de collègues qui ne sont que gentils avec moi. Je ne fais que parler, parler – et puis, inexplicablement, haleter. Mais Kelakos insista. Ça vous rattrape ! dit-elle aimablement, quand je lui ai dit que je me sentais rarement anormalement anxieux avant de commencer à manquer de souffle. Même si vous êtes quelqu'un qui ne pense généralement pas beaucoup à parler en public, a-t-elle déclaré, Zoom peut être intimidant. C'est une plate-forme qui supprime les personnes réelles de notre présence - nous ne les entendons pas respirer, nous n'obtenons aucun retour, et cela peut être rebutant, a-t-elle expliqué.Publicité
Cela sonnait vrai pour moi. En personne, je me sens assez à l'aise assis en silence pour rassembler mes pensées tout en parlant. Mais sur Zoom, même la pause la plus courte semble durer éternellement. Quand j'exprime cela à Kelakos, elle dit en gros : C'est ce que je t'ai dit. Parce que nous sommes tellement divorcés des gens à qui nous présentons, le silence est fort – et nous devenons gênés, dit-elle. Ce n'est pas seulement que vous n'entendez littéralement rien lorsque vous faites une pause pendant une présentation Zoom. C'est que ce qui vous manque, ce sont tous les petits bruits qui vous donnent généralement des indices sur la façon dont vous êtes reçu : des hms calmes ou des rires en réponse à quelque chose que vous avez dit ; le brassage des papiers ou le tapotement des touches pendant que les gens prennent des notes ; le bruissement des vêtements lorsque quelqu'un se déplace vers l'avant et attire votre attention. Sans cela, vous vous demandez ce que tout le monde pense, dit Marie Alvord , PhD, psychologue agréée et fondatrice de Résilience au-delà des frontières . Et c'est ça l'anxiété sociale : comment suis-je jugé ? Donc, la raison pour laquelle je suis à bout de souffle en parlant sur Zoom est essentiellement l'anxiété. Pendant tout silence, je commence à me demander, Est-ce que j'ai l'air stupide en ce moment ? Est-ce que tout le monde s'ennuie ? Pour étouffer ces pensées, je parle trop vite et évite de faire une pause pour même inspirer. Peut-être que mon subconscient essaie de me faire perdre connaissance. Honnêtement, je comprends. De toute évidence, la réponse ici est de parler plus lentement. Mais, comme je l'ai dit à Kelakos, j'ai toujours peur de dépasser la marque et de parler donc lentement que les gens penseront qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec mon WiFi. À cela, elle a ri bruyamment (je me suis surpris à me demander si tout ce que Kelakos fait est une sorte de stratégie de prise de parole en public ; j'ai également commencé à m'inquiéter qu'elle me juge pour ma présence au téléphone), puis a suggéré que je m'enregistre en parlant lentement et que je l'écoute pour me rassurer que je sonne bien.PublicitéSelon le Dr Alvord, un moment particulièrement important pour moduler votre rythme afin d'éviter de vous essouffler est le moment où vous commencez à vous présenter. J'ai remarqué que les gens ont tendance à commencer par parler très vite, ce qui est en quelque sorte cette réponse anxieuse, a-t-elle déclaré. Au fur et à mesure qu'ils se relâchent, ils ralentissent naturellement. Kelakos et le Dr Alvord insistent également tous les deux sur le fait qu'il est important d'être aussi calme que possible avant de se connecter à Zoom en premier lieu. Secouez vos mains, vos hanches et vos épaules pour détendre votre corps, ou visualisez votre endroit heureux en utilisant tous vos sens pour vous mettre dans un état zen. Il est également utile de personnaliser votre audience. Ma technique lors de la présentation est de me regarder tout le temps, mais apparemment ce n'est pas la voie à suivre. Vous devez vous rappeler que vous parlez à de vraies personnes, a déclaré Kelakos. À cette fin, elle enregistre une image imprimée de globes oculaires à côté de l'appareil photo de son ordinateur, de sorte qu'elle aura quelque chose d'humain à regarder tout en parlant. Elle demandera également aux participants de se réactiver afin qu'elle puisse obtenir des commentaires auditifs pendant qu'elle présente (anarchie !). Quand elle parle, elle laisse très intentionnellement les lignes atterrir et s'arrête comme si elle attendait que quelqu'un intervienne. Si vous commencez à vous sentir à court d'air, Kelakos a suggéré un acronyme : FBI, qui signifie : pieds, respiration , Intention. Trouvez le sol avec vos pieds; prendre une gorgée d'eau ou expirer, les deux vous aident à reprendre le contrôle de votre respiration ; puis revenez à votre intention : que suis-je ici pour faire ? elle a expliqué. J'aime un acronyme et je peux témoigner du fait que me rappeler pourquoi je présente (pour servir mon public plutôt que pour bien paraître) me calme toujours. Mais aussi, il est bon de se rappeler que Zoom est bizarre. Les enfants trébuchent, les gens utilisent des arrière-plans virtuels qui les font ressembler à des têtes désincarnées, l'éclairage n'est jamais tout à fait correct, vous ne pouvez pas dire si vous avez gelé ou si tout le monde est gelé. Si la pire chose qui se passe au cours de votre présentation est que vous vous précipitez et que vous finissez par avoir l'air de faire le tour du pâté de maisons, eh bien. Au moins, tu peux porter des pantalons de survêtement.
Je blâme Zoom, car je ne me souviens pas de ce qui m'est arrivé avant Zoom (BZ). Mais pourquoi? Au contraire, Zoom devrait faciliter la respiration tout en parlant. Je porte toujours des pantalons de survêtement, après tout, sans soutien-gorge qui resserre ma cage thoracique. Mais apparemment, c'est mon esprit qui est à blâmer, pas mon corps. Selon Eleni Kelakos , un entraîneur de prise de parole en public, à bout de souffle lors d'une présentation à un groupe est un signe infaillible de trac. Être agressé par la peur et l'anxiété de performance est quelque chose qui se produit lorsque nous passons sous les projecteurs et ressentons la pression de ces globes oculaires sur nous, m'a-t-elle dit. Quand j'étais une jeune actrice, la première fois que je me suis retrouvée devant une caméra était terrifiante – ce seul œil qui te regardait. Agressé par la peur ? Cela semblait dramatique (peut-être que c'est son expérience théâtrale). Alors que, oui, je me sens parfois légèrement nerveux avant de me déconnecter sur un travail Zoom, je suis également à bout de souffle en faisant une présentation à très faible enjeu à un petit groupe de collègues qui ne sont que gentils avec moi. Je ne fais que parler, parler – et puis, inexplicablement, haleter. Mais Kelakos insista. Ça vous rattrape ! dit-elle aimablement, quand je lui ai dit que je me sentais rarement anormalement anxieux avant de commencer à manquer de souffle. Même si vous êtes quelqu'un qui ne pense généralement pas beaucoup à parler en public, a-t-elle déclaré, Zoom peut être intimidant. C'est une plate-forme qui supprime les personnes réelles de notre présence - nous ne les entendons pas respirer, nous n'obtenons aucun retour, et cela peut être rebutant, a-t-elle expliqué.Publicité
Cela sonnait vrai pour moi. En personne, je me sens assez à l'aise assis en silence pour rassembler mes pensées tout en parlant. Mais sur Zoom, même la pause la plus courte semble durer éternellement. Quand j'exprime cela à Kelakos, elle dit en gros : C'est ce que je t'ai dit. Parce que nous sommes tellement divorcés des gens à qui nous présentons, le silence est fort – et nous devenons gênés, dit-elle. Ce n'est pas seulement que vous n'entendez littéralement rien lorsque vous faites une pause pendant une présentation Zoom. C'est que ce qui vous manque, ce sont tous les petits bruits qui vous donnent généralement des indices sur la façon dont vous êtes reçu : des hms calmes ou des rires en réponse à quelque chose que vous avez dit ; le brassage des papiers ou le tapotement des touches pendant que les gens prennent des notes ; le bruissement des vêtements lorsque quelqu'un se déplace vers l'avant et attire votre attention. Sans cela, vous vous demandez ce que tout le monde pense, dit Marie Alvord , PhD, psychologue agréée et fondatrice de Résilience au-delà des frontières . Et c'est ça l'anxiété sociale : comment suis-je jugé ? Donc, la raison pour laquelle je suis à bout de souffle en parlant sur Zoom est essentiellement l'anxiété. Pendant tout silence, je commence à me demander, Est-ce que j'ai l'air stupide en ce moment ? Est-ce que tout le monde s'ennuie ? Pour étouffer ces pensées, je parle trop vite et évite de faire une pause pour même inspirer. Peut-être que mon subconscient essaie de me faire perdre connaissance. Honnêtement, je comprends. De toute évidence, la réponse ici est de parler plus lentement. Mais, comme je l'ai dit à Kelakos, j'ai toujours peur de dépasser la marque et de parler donc lentement que les gens penseront qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec mon WiFi. À cela, elle a ri bruyamment (je me suis surpris à me demander si tout ce que Kelakos fait est une sorte de stratégie de prise de parole en public ; j'ai également commencé à m'inquiéter qu'elle me juge pour ma présence au téléphone), puis a suggéré que je m'enregistre en parlant lentement et que je l'écoute pour me rassurer que je sonne bien.PublicitéSelon le Dr Alvord, un moment particulièrement important pour moduler votre rythme afin d'éviter de vous essouffler est le moment où vous commencez à vous présenter. J'ai remarqué que les gens ont tendance à commencer par parler très vite, ce qui est en quelque sorte cette réponse anxieuse, a-t-elle déclaré. Au fur et à mesure qu'ils se relâchent, ils ralentissent naturellement. Kelakos et le Dr Alvord insistent également tous les deux sur le fait qu'il est important d'être aussi calme que possible avant de se connecter à Zoom en premier lieu. Secouez vos mains, vos hanches et vos épaules pour détendre votre corps, ou visualisez votre endroit heureux en utilisant tous vos sens pour vous mettre dans un état zen. Il est également utile de personnaliser votre audience. Ma technique lors de la présentation est de me regarder tout le temps, mais apparemment ce n'est pas la voie à suivre. Vous devez vous rappeler que vous parlez à de vraies personnes, a déclaré Kelakos. À cette fin, elle enregistre une image imprimée de globes oculaires à côté de l'appareil photo de son ordinateur, de sorte qu'elle aura quelque chose d'humain à regarder tout en parlant. Elle demandera également aux participants de se réactiver afin qu'elle puisse obtenir des commentaires auditifs pendant qu'elle présente (anarchie !). Quand elle parle, elle laisse très intentionnellement les lignes atterrir et s'arrête comme si elle attendait que quelqu'un intervienne. Si vous commencez à vous sentir à court d'air, Kelakos a suggéré un acronyme : FBI, qui signifie : pieds, respiration , Intention. Trouvez le sol avec vos pieds; prendre une gorgée d'eau ou expirer, les deux vous aident à reprendre le contrôle de votre respiration ; puis revenez à votre intention : que suis-je ici pour faire ? elle a expliqué. J'aime un acronyme et je peux témoigner du fait que me rappeler pourquoi je présente (pour servir mon public plutôt que pour bien paraître) me calme toujours. Mais aussi, il est bon de se rappeler que Zoom est bizarre. Les enfants trébuchent, les gens utilisent des arrière-plans virtuels qui les font ressembler à des têtes désincarnées, l'éclairage n'est jamais tout à fait correct, vous ne pouvez pas dire si vous avez gelé ou si tout le monde est gelé. Si la pire chose qui se passe au cours de votre présentation est que vous vous précipitez et que vous finissez par avoir l'air de faire le tour du pâté de maisons, eh bien. Au moins, tu peux porter des pantalons de survêtement.