La douleur littérale du travail à domicile — 2022

Photographié par Jessica Garcia. Se plaindre du travail est normal. En fait, c'est une chose tout à fait ordinaire à faire même si vous aimez généralement votre travail. Nous pouvons nous plaindre d'un projet difficile dans un délai serré, d'un collègue incompétent ou d'un gestionnaire peu empathique, d'un salaire bas et de longues heures. Mais il y a une sorte de réalité liée au travail dont on n'a pas assez marmonné : la douleur physique d'un travail de bureau, qui n'a fait que s'intensifier au cours de ces longs mois de télétravail. Une partie de ce silence pourrait être liée au fait que nous nous sentons chanceux de pouvoir travailler à domicile. Vous vous demandez peut-être s'il est insensible de parler de la douleur causée par un travail de col blanc confortable alors que d'autres travailleurs sont activement confrontés au danger . Cependant, la grande ère du travail à domicile COVID n’a fait que mettre en évidence à quel point nos habitudes et nos configurations de travail sont malsaines.PublicitéNous avons lu les nombreuses descriptions détaillées des raisons pour lesquelles rester assis pendant de longues périodes est malsain, mais c'est une autre chose de lutter contre cela quotidiennement lorsque vous avez un million de tâches à accomplir et à peine assez de temps pour préparer le déjeuner. Nos maisons n'ont jamais demandé à être des bureaux et beaucoup de nos appartements exigus étaient mal préparés pour servir d'espace de travail, mais nous avons fait avec, que ce soit en achetant de nouveaux meubles de bureau ou en utilisant le chariot de bar comme bureau. Nous avons remarqué que la raideur typique d'une longue journée de travail s'est transformée en une douleur palpitante et irradiante et nous nous sommes demandé : Est-ce normal? Puis-je continuer à l'ignorer et espérer qu'il s'en ira ? Pourquoi est-ce que je me sens comme un sac de chair troglodyte et privé de vitamine D ces jours-ci ? Ce qui suit n'est pas un avis médical d'aucune sorte. C'est simplement un espace pour s'exprimer et partager les manières très réelles de s'asseoir et de travailler qui peuvent entraîner une douleur chronique avec laquelle vous luttez à long terme. Alors que deux semaines se sont transformées en deux mois transformés en presque une année entière, la nature improvisée de nos installations WFH a souligné le fait que s'accroupir sur un bureau et loucher devant un écran pendant plus de huit heures par jour n'est pas une façon de vivre. À l'avenir, les lecteurs de R29 partagent leur gamme de maladies de la FMH et ce qu'ils ont fait pour y remédier. DashDividers_1_500x100_2 Tamar, 27 ans
Boston « J'ai mal au bas du dos et des spasmes au dos. J'ai l'impression d'avoir une pointe de métal insérée dans le bas du dos. Il y a quelques semaines, alors que je me penchais pour ramasser quelque chose sur le sol, j'ai ressenti un spasme suivi de douleur », dit Tamar. «Cela a duré quelques jours et je ne pouvais pas me pencher, conduire, m'asseoir ou me tenir debout confortablement. J'ai dû annuler une réunion qui était censée être en personne et j'ai eu du mal à m'asseoir à mon bureau pour taper des rapports.PublicitéTamar a beaucoup changé de lieu de travail alors qu'elle était éloignée. « Je travaillais à la table de la salle à manger, puis je suis passée au canapé », dit-elle. «Après mes maux de dos, j'ai commencé à m'asseoir sur une chaise de bureau que je possédais déjà. J'essaie de minimiser le fait de rester assis pendant de longues périodes sur le canapé ou à une table à manger. J'utilise un sac chauffant/glace si je commence à ressentir de la douleur. J'ai aussi appris quelques exercices d'un ami kinésithérapeute.' « [Avant WFH], je possédais déjà un bureau Target bon marché que j'utilisais occasionnellement avec une chaise de salle à manger. Après avoir eu mal au dos, je suis allé chez mes parents et j'ai ramené du lycée une chaise de bureau immaculée et à peine utilisée. J'ai dû acheter des contremarches pour mon bureau parce que la chaise ne rentrait pas sous le bureau. J'utilise un livre au hasard pour soutenir mon ordinateur portable afin qu'il soit à un bon niveau de frappe et d'yeux. DashDividers_1_500x100_2 Lori, 38 ans
New York « J'ai toujours eu le cou et les épaules serrés à cause du travail de bureau où j'ai travaillé ces 15 dernières années. Depuis que j'ai commencé à travailler à domicile, cela a empiré et j'ai commencé à avoir des céphalées de tension presque quotidiennement autour des yeux et à la base de mon cou », explique Lori. «Le plus gros problème est la douleur que je ressens dans ma hanche droite. Au début, ça ne me dérangeait que plus tard dans la journée, mais maintenant ça fait mal quand je suis assis à mon bureau, tout au long de la journée, et les weekends. C'est une sorte de douleur sourde qui ne s'en va jamais. Je me retrouve à allonger ma journée de travail pour pouvoir prendre des pauses plus longues tout en continuant à faire mon travail, ce qui fait que la journée s'éternise. Cela affecte également ma qualité de sommeil. Je me réveille si j'ai été trop longtemps sur le côté droit.Publicité«Je travaille à une table que j'ai installée dans ma chambre d'amis», poursuit-elle. «Je suis entré dans mon bureau et j'ai attrapé ma chaise de bureau et une petite table à roulettes – pas sûr qu'ils connaissent la table, mais ils savent où j'habite et je ne vais nulle part! Comme nous serons peut-être à la maison jusqu'à l'automne prochain, j'envisage d'acheter un bureau debout que je paierai de ma poche. 'Je travaille pour l'État, donc même si nous n'étions pas dans une mauvaise situation budgétaire, ils ne paieraient pas pour ce genre de chose', dit Lori. «J'étais chez ma sœur pendant près d'une semaine et j'ai remarqué que la douleur avait presque disparu même après avoir dormi sur un canapé et avoir porté un bébé lourd, c'est donc définitivement la configuration de mon bureau. Je dois le changer ou je crains de causer des dommages permanents. Je suis une personne active (vélo, snowboard, randonnée) et je ne veux pas que cela m'empêche de faire les choses que j'aime en dehors du travail.' «Je suis allée chez mon chiropraticien pour des ajustements et nous avons fait une séance de Pilates sur la machine pour étirer mes hanches», partage-t-elle. « On m'a aussi fait faire des exercices de physiothérapie, mais je ne suis pas douée pour les faire moi-même à la maison. J'utilise également des analgésiques en vente libre, j'applique de la chaleur et de la crème CBD.' DashDividers_1_500x100_2 Maximum, 32
Mexique « J'ai des maux de tête et des yeux secs l'après-midi, mais je continue à travailler jusqu'à la nuit, pas tous les jours, mais lorsque j'ai besoin de travailler sur un projet plutôt que sur un travail de routine », explique Max. 'J'ai des problèmes d'estomac parce que parfois j'oublie de manger si je suis vraiment inspiré ou occupé.' Elle note qu'elle souffre déjà de gastrite, d'œsophagite et de colite.PublicitéMax a également remarqué que son cou est raide dès qu'elle se réveille ces jours-ci, mais cela empire vers la fin de l'après-midi. « La plupart de ces activités n'affectent pas vraiment mon travail, mais lorsque les maux de tête deviennent trop intenses, je dois arrêter plus tôt », dit-elle. Elle travaille généralement depuis son bureau à domicile. 'C'est un bureau d'angle fourni avec la maison que nous louons, plus petit que je ne le souhaiterais mais fonctionnel', explique Max. « Mon mari est en train de m'en faire une nouvelle mais n'a pas eu le temps. » Elle admet qu'elle travaille parfois depuis son canapé et « très peu de fois depuis son lit ». « Pour les problèmes d'estomac, j'essaie de mieux manger et de prendre aussi mes médicaments. Pour les maux de tête, je prends parfois quelque chose pour la douleur, mais pas fréquemment car mon estomac est très sensible. Pour le cou et le dos, je ne fais rien, vraiment, je me masse parfois le cou et les épaules pendant la journée ou sous la douche. DashDividers_1_500x100_2 Alexandra, 31 ans
Pennsylvanie
'J'ai mal au cou, au milieu du dos, au bas du dos, aux hanches', explique Alexandra. Elle dit qu'elle souffre du syndrome de la sciatique et du piriforme. «Être assis tout le temps m'a vraiment gâché. Être à la maison signifie que je me déplace moins et que je ne fais pas de pause pour marcher pour prendre un café ou un déjeuner - mon bureau est au centre-ville, donc j'en profite généralement. «J'ai toujours eu des problèmes de cou et d'épaule, mais jamais le bas du dos – et maintenant mon bas du dos est en désordre à cause du manque de posture appropriée et d'une chaise de bureau appropriée. Je ne voulais pas faire de folies », dit-elle. «Mes yeux sont également incroyablement fatigués et secs parce que ce sont tous les écrans, tout le temps. Je suis avocat et mes journées étaient interrompues par des déplacements jusqu'au tribunal ou dans d'autres bureaux pour les dépositions, et maintenant tout est sur Zoom. Je trouve aussi que le simple fait de m'asseoir sur ma région pelvienne me fait mal.Publicité'Je change de lieu en fonction de ce que je ressens', dit Alexandra, mais ajoute qu'elle est actuellement enceinte de 19 semaines. «Je vais de mon bureau au lit, puis au canapé et je retourne à nouveau à mon bureau. Je vais chez un chiropraticien une fois par semaine et j'essaie de m'étirer toute la journée. «J'ai payé de ma poche en juin ou juillet pour un bureau qui se plie, afin qu'il puisse être rangé à l'écart en cas de besoin. Il est actuellement dans notre chambre d'hôtes, qui sera une crèche', partage-t-elle. 'J'ai dépensé un moniteur supplémentaire pour pouvoir doubler l'écran avec mon ordinateur portable, mais c'était récent.' DashDividers_1_500x100_2 Christy, 37 ans
Géorgie « J'ai des douleurs et des raideurs au cou, ainsi que des douleurs dans le bas et le milieu du dos », déclare Christy. « Mon os du coccyx me fait également mal malgré un coussin de chaise très épais. J'ai aussi les yeux secs et douloureux à force de regarder l'écran d'ordinateur toute la journée. «J'ai récemment déménagé dans une nouvelle maison et j'ai maintenant une pièce entière consacrée à mon bureau à domicile. J'ai acheté un nouveau bureau et une nouvelle chaise de bureau, mais la chaise n'est pas vraiment confortable - et j'ai tout acheté de ma poche », dit-elle. «Je suis allé chez le chiropraticien, je prends de l'ibuprofène tous les jours et je suis allé chez mon médecin récemment et j'ai reçu des injections de stéroïdes et un pack de stéroïdes pour l'inflammation. Elle m'a également donné une ordonnance pour Flexeril à faible dose », dit Christy. «J'ai aussi la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique et le syndrome d'Ehlers-Danlos, j'ai donc déjà beaucoup de douleurs articulaires chroniques et de problèmes médicaux. Mais je suis très reconnaissant de pouvoir travailler à domicile à temps plein.PublicitéDashDividers_1_500x100_2 Kaajal, 24 ans
New York « J'ai des douleurs dans le bas du dos et des hanches raides. La douleur à la hanche a été la plus difficile, car il est souvent douloureux même de s'asseoir. Parfois, la douleur à la hanche irradie dans mes fesses et le bas du dos, ce qui rend la marche difficile », explique Kaajal. 'Je travaille principalement sur ma table de cuisine, car c'est là que j'ai installé un deuxième moniteur, mais je vais passer à un bureau dans ma chambre d'enfance, ou au lit quand j'ai envie de m'allonger', dit-elle. «J'ai choisi la table de la cuisine parce que je me sentais trop isolé dans ma chambre toute la journée, et il y a un îlot dans la cuisine avec des tabourets de bar qui peuvent servir de bureau debout. J'ai travaillé principalement là-bas et j'ai essayé de rester debout deux à trois heures par jour pour soulager la douleur. Kaajal était à la fois surpris et non surpris par la douleur. «Je savais que rester assis pendant de longues périodes raccourcit les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut contribuer aux douleurs lombaires, mais en tant que personne jeune, active et en bonne santé, je ne m'attendais pas à ce que cela m'affecte autant. comme il l'a fait. «Je n'avais pas l'argent pour faire des folies sur une chaise de bureau haut de gamme que je ne pourrai peut-être pas utiliser lorsque je retournerai dans un appartement à New York, alors à la place, j'ai eu un oreiller dorsal ergonomique à attacher à ma chaise, ce qui m'a aidé à m'asseoir plus droite », partage-t-elle. «J'ai également trouvé que marcher et être actif m'aident, alors je me réveille à 7 heures du matin pour marcher pendant 60 à 90 minutes – j'essaie de faire 10 000 pas. Je fais aussi 20 à 30 minutes d'étirements, de yoga ou de roulement de mousse la nuit en regardant la télévision, juste pour régler les problèmes.Publicité'Malheureusement, mon entreprise n'a confirmé aucune allocation ou remboursement pour le mobilier et les fournitures de bureau', dit-elle. DashDividers_1_500x100_2 Tamy, 23 ans
Nigeria Tami travaille à domicile depuis avril, date à laquelle sa région a été bloquée. 'Après avoir perdu mon emploi, j'ai commencé à travailler en indépendant et j'ai trouvé un travail à distance, donc je suis depuis dans un bureau/bureau de fortune chez mes parents', dit-elle. 'Je suis tombée dans un escalier il y a trois ans et mon dos n'a plus jamais été le même', poursuit-elle. «La combinaison de maux de dos marche/arrêt causés par cela et de rester assis à un bureau pendant des heures a probablement aggravé mon état. Je ressens la douleur principalement dans le bas du dos et j'ai presque l'impression que cela vient de ma colonne vertébrale. Il y a des jours où mon dos va me gripper et je serai incapable de marcher debout, devant parfois ramper juste pour aller aux toilettes. Elle dit que cette douleur particulière s'est un peu atténuée ces derniers temps. « Mon père m'a également acheté une chaise ergonomique, ce qui m'a aidé. Je ressens le plus fort mal de dos après deux heures passées à un bureau, j'ai donc une série d'alarmes sur mon téléphone qui me rappellent de m'étirer », dit-elle. «J'ai également des douleurs récurrentes au genou dues à une maladie infantile, et le fait que mes genoux pendent au-dessus de la chaise mais n'atteignent pas tout à fait le sol me cause de l'inconfort. La douleur donne l'impression que mon genou est arraché de son orbite, et mes genoux commencent à me faire mal après quelques heures. Je lève ma jambe sur un tabouret pour m'aider.Publicité'Je travaille le plus souvent dans le bureau de mes parents et j'alterne entre le canapé et le lit les jours plus calmes', poursuit-elle. « Je suis en train de rénover le sous-sol en un appartement, je désigne donc un espace de travail approprié et j'investis dans des meubles de travail appropriés. » Elle dit qu'elle n'a pas été vraiment surprise par l'aggravation de la douleur liée à la FMH. «Je pensais que je ferais mieux de prendre des pauses», dit-elle. 'J'ai une assez mauvaise posture à cause de l'utilisation du téléphone et de regarder Netflix au lit, mais avec le travail, je suis encore pire parce qu'une fois que je suis' dans la zone ', je peux être à mon bureau jusqu'à trois heures.' 'Il y a eu pas mal de mentions d'allocations de bureau à domicile lors de différentes réunions d'équipe, mais certaines contraintes ont poussé la direction à retarder', explique Tami. 'Beaucoup de mes amis sont à l'école ou dans des bureaux physiques, ils sont donc beaucoup plus actifs physiquement que moi', dit-elle, notant qu'à cause de cela, il leur est plus difficile de comprendre sa douleur. 'Avec ceux à qui je peux me plaindre, ceux qui l'obtiennent, ils me rappellent généralement que je suis un bourreau de travail – et que tout le monde est doué pour prendre des pauses.'