Est-il possible d'être accro au stress ? — 2022

Illustré par Charlotte Leadley. Le stress est partout. C'est un état quotidien pour de nombreuses personnes, surtout pendant la pandémie. Dans une étude menée par le service de thérapie Espace personnel le mois dernier, 57% des personnes déclarent que depuis COVID, elles se retrouvent constamment surmenées. Un autre étudier par The Stress Management Society et Huawei ont constaté que 65% des personnes se sentaient plus stressées depuis le début des restrictions, tandis que le Office des statistiques nationales a noté que 21 % des personnes ont souffert d'une forme de dépression au début de 2021, contre 10 % avant la pandémie. Et bien que le Étude sociale COVID-19 par l'UCL a constaté le mois dernier que le stress lié à la pandémie a diminué depuis l'année dernière, il touche toujours 35% des personnes.PublicitéLa pandémie a montré à quel point le stress peut être négatif et débilitant. Alors que moi, comme beaucoup d'autres, j'ai apprécié le rythme de vie plus lent, mon anxiété pour la santé est toujours un événement hebdomadaire. Quand je suis très stressé, je dors mal, je n'arrive pas à me concentrer, je suis irritable et j'ai l'impression que chaque seconde de ma journée est un combat. Mais, en même temps, j'ai réalisé que je suis motivé par le stress. Après 16 mois de cette pandémie, les stress normaux et quotidiens sont les bienvenus dans ma routine. Au lieu de l'anxiété liée à la santé, des pertes d'emploi et de l'incertitude financière, trouver des facteurs de stress « normaux » me rend en fait plus productif. Dans un emploi du temps chargé, je trouve un moyen de le faire fonctionner. Un jour récemment, lorsque j'ai tout coché sur ma longue liste de rendez-vous et de réunions en ville, je me suis senti puissant, productif et motivé. Tout ça à cause du stress. Est-il possible que malgré la myriade de points négatifs que le stress apporte à ma vie, j'y sois accro ? DashDividers_1_500x100 Le stress fait partie de l'évolution humaine. Il fait ressortir notre réponse de « combat ou fuite », qui à son tour augmente l'adrénaline, le rythme cardiaque et la vigilance. Cela était particulièrement utile aux hommes des cavernes, pour fuir des situations comme être piétiné par un mammouth laineux. De nos jours, la plupart d'entre nous ne sont pas confrontés à de tels dangers, mais la réponse demeure.

Nous savons tous à quoi ressemble le stress, mais savez-vous ce qu'il vous fait ? La réaction de combat ou de fuite va de pair avec un puissant cocktail d'hormones ; norépinéphrine et épinéphrine , augmentation du cortisol et de l'adrénaline, palpitations cardiaques, transpiration. Votre corps se prépare à courir.



PublicitéAlors, est-il possible de pirater cette réponse corporelle et de l'utiliser pour de bon ? Jodie Cariss, thérapeute et fondatrice de Espace personnel me dit qu'il y a effectivement du « bon stress » et du « mauvais stress ». Il y a le stress qui est bénéfique et motivant, et le stress qui provoque l'accablement et conduit à l'épuisement professionnel. Le stress est un sursaut d'énergie qui nous conseille essentiellement sur ce qu'il faut faire.

Comme l'a expliqué Cariss, le stress à petites doses peut motiver et aider à atteindre nos objectifs ou nos tâches et peut même stimuler la mémoire. Ainsi, afin de maintenir le « bon stress » dans nos vies, dit-elle, nous devons suivre toutes les choses que nous oublions de faire lorsque la balance indique un « mauvais stress », comme bien dormir et boire suffisamment d'eau. Lorsque nous sommes submergés et que le stress persiste pendant des semaines ou des mois, cela peut entraîner de la fatigue et de l'anxiété ; Avec le mauvais stress, parfois nous ne pouvons pas voir le bois pour les arbres – son impact est si présent dans nos vies que nous ne le remarquons pas.

Neil Shah est le fondateur d'International Wellbeing Insights et ChiefDe-Stressing Officer de La société de gestion du stress . Je l'interroge sur les effets du stress prolongé et il me dit que si vous êtes constamment dans un état de stress, après un certain temps, vous commencez à accepter cela comme votre état normal. C'est pas bon pour la santé. Ce n'est pas durable. Mais c'est ce à quoi vous vous habituez. Bien que le stress ne soit pas toujours négatif, s'il est constant, il devient un problème mental et physique. Stress chronique peut épuiser notre énergie, créer des problèmes de mémoire, causer des douleurs thoraciques, acné , IBS , dépression et autres problèmes.



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On sent qu'il est normal d'avoir du stress et de la pression, alors qu'en fait, on est censé entrer dans le stress quand on se fait attaquer par un tigre

Neil Shah, Société de gestion du stress Tout comme il existe différents types de stress, la réaction au stress diffère d'une personne à l'autre. Les gens vivent le stress de différentes manières; tout se résume à la façon dont nous gérons une situation stressante. Comme Shah m'a expliqué, le stress est interne et la cause du stress est le choix conscient ou inconscient que nous faisons à une circonstance externe. Cela n'a rien à voir avec la circonstance ou l'événement lui-même. C'est pourquoi certaines personnes, moi y compris, aiment être occupées. Comme Cariss me l'a dit, être occupé crée une dépendance. Ceci est influencé par le fait que lorsque nous accomplissons des tâches, notre cerveau libère la dopamine, une hormone du plaisir, qui nous fait nous sentir bien. Ces sentiments sont liés à l'idée que occupé = succès et non occupé = échec, ce qui crée alors du stress. Nous nous occupons également tout en essayant d'éviter les émotions «négatives», dit Cariss. Mais lorsque nous allons trop loin et glorifions le fait d'être «occupé», cela peut être dangereux, car cela est lié au stress, à l'accablement et, inévitablement, à l'épuisement professionnel.

Compte tenu de ce que le stress peut nous faire ressentir, est-il possible d'en être accro ? Alors que le stress n'est pas vraiment addictif, explique Shah, nous y sommes devenus insensibles : nous pensons qu'il est normal d'avoir du stress et de la pression, alors qu'en réalité, vous êtes censé entrer dans le stress lorsque vous êtes attaqué par un tigre. le stress devient dommageable.



Si, comme moi, vous vous sentez accro au stress, ne vous inquiétez pas (!), il existe des moyens de le combattre. Mais la première étape est la reconnaissance ; vous devez comprendre que votre niveau de stress doit diminuer, pour votre santé physique et mentale.Publicité

La meilleure façon que Shah a recommandée est l'exercice, comme antidote à la réponse de vol ou de combat. Vous pouvez canaliser votre stress par le mouvement, car cela conduira à des hormones du bonheur (aka endorphines), suivies de près par la pleine conscience. Normalement, nous stressons lorsque nous nous concentrons sur le passé ou le futur. En recentrant notre attention sur le présent, le « maintenant » peut détendre notre esprit et nous aider à récupérer notre pouvoir. je recommande la lecture Le pouvoir du présent pour en savoir plus sur cette idée.

À l'opposé de la pleine conscience, Cariss a mentionné le concept néerlandais de « niksen », qui signifie ne rien faire. Donnez-vous la permission de ne rien faire. Au lieu de zoner, vous zonez. Trouvez un espace dans votre maison, de préférence avec une fenêtre, laissez tomber toutes les distractions et soyez tout simplement. Commencez par cinq minutes, puis dix, et progressez ; après avoir repris vos activités rafraîchi.

Et plus important encore, essayez de voir si vous pouvez déterminer quand le « mauvais stress » entre en jeu. Cariss dit que nous devrions faire attention aux problèmes de concentration, de sommeil et d'appétit, de tomber malade plus souvent, de maux de tête et d'irritabilité. Lorsque cela se produit, il est temps de recalibrer.

Trouver l'équilibre est difficile, mais il est possible d'utiliser le stress de manière productive. En vous appuyant sur les techniques ci-dessus, en fixant des limites et en apprenant à dire « non », vous pouvez commencer à vous relâcher et à accepter que vous faites de votre mieux, peu importe à quel point vous êtes stressé. Cette histoire a été publiée à l'origine le Salle des magazines britanniques .