Comment se fixer des objectifs et rester motivé en 2021 — 2024

Photographié par Erika Long. Célébrez le jour des morts à Oaxaca, au Mexique. Envoyez un CV par semaine jusqu'à ce que je décroche un nouvel emploi. Essayez de manger (un peu) plus sainement. Non, non et non. Pour le meilleur ou pour le pire, janvier a tendance à exercer une pression pour réfléchir et revoir ce que nous avons accompli - ou n'avons pas accompli - au cours des 12 derniers mois. L'attente de rechercher constamment la grandeur/l'amélioration de soi est si forte que même dans un pandémie , qui a laissé beaucoup d'entre nous (en particulier les femmes, qui ont fait les frais économiques et domestiques de cette crise sanitaire mondiale) au point mort, nous pensons toujours que nous devrions faire mieux. Je sais que ce n'est pas de ma faute si mes résolutions 2020 ont disparu aussi vite que le papier toilette s'est envolé des étagères en mars, mais je n'ai pas lâché le besoin de réussir quelque chose, n'importe quoi , l'année dernière. Le résultat : je me sentais comme un échec massif.Publicité

Alors que nous boitons en 2021, il peut être plus difficile de rester optimiste quant à la fixation et à la réalisation d'objectifs lorsque nous avons fait tourner nos roues et que nous ne savons toujours pas comment les prochains mois se dérouleront. C'est pourquoi, cette année, j'ai décidé de donner la définition traditionnelle d'objectifs et Les résolutions du nouvel an une pause. Mais cela ne veut pas dire que je ne veux pas profiter d'un nouveau départ. J'ai toujours l'intention de faire de la merde. Vous pouvez également. Voici comment reprendre 2021 lorsque vous avez l'impression d'avoir échoué l'année dernière.

Reconnaître que 2020 était terrible

Au printemps dernier, mon mode d'écrasement de but est passé en mode survie. Au lieu de décrocher un nouveau contrat et d'explorer le Mexique pour la première fois, je me suis fortement appuyé sur les fonds d'urgence du gouvernement et sur la nourriture réconfortante pour traverser l'année. Devinez quoi? C'EST BON. Il s'agit d'accepter que des restrictions et des limitations existent, dit Vancouver psychologue agréée et coach exécutive Julia Somody , notant que c'est plus facile à dire qu'à faire lorsque nous avons déjà investi du temps et des efforts dans nos plans, sans parler du coup de dopamine qui accompagne la réalisation de quelque chose sur notre liste de choses à faire et la déception qui l'accompagne lorsque nous ne le faisons pas . Même le simple fait de reconnaître qu'une grande partie de 2020 était hors de notre contrôle peut aider à atténuer ces sentiments d'échec, dit Somody - et peut même conduire à une percée si vous vous sentez coincé. Prendre du recul et se donner le temps de réfléchir et de traiter nous aide souvent à trouver de nouvelles solutions.Publicité

Concentrez-vous sur ce que vous voulez ressentir

Trop souvent, nous nous concentrons sur la brillante récompense (Un nouveau travail ! Une offre de livre !) Ensuite, nous nous retrouvons à courir après la prochaine victoire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des objectifs qui correspondent à vos valeurs et à vos sentiments plutôt qu'à ce que vous voulez atteindre. Ceux-ci sont connus sous le nom d'objectifs basés sur la valeur et ils peuvent vous permettre d'être plus épanoui à long terme, explique Somody. Vous vous sentez satisfait à la fois de la réalisation de l'objectif et au cours du processus, car les objectifs basés sur la valeur sont, par définition, en ligne avec ce qui a du sens pour vous. De plus, ces objectifs peuvent être modifiés pour s'adapter à des circonstances incertaines, à condition qu'ils se synchronisent avec ce qui est important pour nous. Par exemple, mon plan de voyage au Mexique pour 2020 concernait certainement des vacances à la plage, mais il s'agissait également de rester en contact avec un ami que je ne vois que deux fois par an. Nous ne pourrons peut-être pas le faire sur les margaritas en 2021, mais nous pouvons planifier des appels Zoom réguliers et nous sentir toujours proches les uns des autres jusqu'à ce que nous puissions nous revoir en personne. Ce n'est en aucun cas un remplacement pour nos vacances, mais cela honore notre valeur d'amitié.

Faites de la place pour les mini-objectifs

Je ne crois pas à l'établissement d'objectifs dans plus d'un an, dit Toronto entraîneur de succès Rosa Osterling , notant que c'est la recette parfaite pour la procrastination. Notre esprit va en quelque sorte, oh, j'ai tellement de temps . La recherche montre que les petits, à court terme objectifs peuvent nous rendre plus susceptibles de les rayer d'une liste de contrôle. Ce que cela fait, c'est que cela vous permet de célébrer parce que la fin est si proche, et cette excitation aide à créer un élan.PublicitéPlus vous pouvez être précis sur vos plans, mieux c'est, car cela vous aide à organiser votre temps et à suivre vos progrès. Par exemple, au lieu de dire : 'Je veux être plus actif en 2021', j'ai décidé de consacrer 30 minutes chaque dimanche de janvier à la maîtrise d'une nouvelle pose de yoga et de passer 20 minutes chaque matin avant le travail en février à créer mon propre mini séquence.

Essayez de garder l'épuisement professionnel à distance

L'épuisement professionnel était l'un des nombreux sous-produits de 2020 alors que nos maisons sont devenues nos bureaux, les écoles de nos enfants et le centre de notre vie sociale, alors que nous faisions face à un virus totalement inconnu et se sentait également obligé d'apprendre à faire du pain au levain à partir de zéro. Cette réalité, qui est souvent imposée aux femmes, n'est pas seulement préjudiciable à notre santé mentale et physique, elle peut nous paralyser lorsqu'il s'agit de planifier l'avenir. «Il devient très difficile de prendre des décisions parce que nous n'avons tout simplement pas l'énergie», explique Somody. « C'est comme puiser dans un puits vide... Nous avons tendance à nous battre, ce qui ajoute à notre sentiment de stress et d'épuisement. C'est un cycle négatif qui se perpétue. Établir un horaire ou une routine, même si cela peut sembler être un autre facteur de stress à empiler dans votre vie, peut en fait vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Créer des routines, comme faire une promenade le matin avant de commencer à travailler ou tenir un journal après le travail, va signaler à votre cerveau quand vous êtes à la maison et quand vous êtes au travail, dit Somody. Si c'est une trop grosse demande maintenant, essayez de prendre juste cinq minutes par jour pour faire quelque chose pour vous-même (en dehors du défilement TIC Tac ). C'est un engagement assez petit pour devenir (les doigts croisés) une habitude.