Comment vous motiver à travailler même si vous détestez moi — 2024

Photographié par Caroline Tompkins. Appelez-moi fou, mais j'aime une bonne course. À la seconde où je sors de la porte et frappe le trottoir, je suis content de l’avoir fait. J'utilise le temps pour analyser des situations difficiles dans le travail et la vie, et aussi pour jouer à la fois sur Lizzo et sur la bande originale des Mis. Mais voici le truc. Avant de quitter mon appartement - avant même de lacer mes chaussures de tennis - le jogging est souvent la dernière chose que je veux faire. Surtout le matin quand mon lit est si chaud et que le reste du monde le semble froid .Publicité

Par ces matins sombres et tôt (ou même la nuit après une longue journée au bureau), j'ai besoin d'une aide supplémentaire pour me mettre en route. Le départ est dur . Et c'est juste pour moi, une personne qui aime généralement une bonne séance de transpiration. Mais la recherche montre que beaucoup de gens n'aiment pas les aspects de l'exercice, en partie parce que beaucoup d'entre nous ressentent intimidé dans le gymnase. Une autre raison: certaines personnes sont génétiquement prédisposées à moins de plaisir à s'entraîner, car une étude a trouvé . Même les athlètes professionnels ressentent parfois cela. La star du tennis Serena Williams une fois dit Magazine Star : «Je déteste m'entraîner plus que tout, mais je dois le faire - quand je cours, je pense à combien je veux gagner. C’est la seule chose qui me permet de continuer. » Mais n'ayez crainte. Il existe des tonnes de tactiques que vous pouvez utiliser pour vous motiver à vous entraîner si vous voulez bouger davantage. Nous avons demandé à des entraîneurs et à des experts en santé de nous donner leurs meilleurs conseils afin que vous puissiez vous sortir de la porte en 2020.

Trouvez votre but.

Vous devez trouver une raison pour vous entraîner qui est plus grande que l'exercice lui-même. Un exemple: l'exercice peut améliorer la longévité et vous voulez vivre assez longtemps pour voir votre enfant se marier. Ou il pourrait vouloir passer plus de temps avec votre meilleure amie, qui vous demande toujours de l'accompagner au cours de boxe. Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez pas simplement vouloir faire des pompes pour pouvoir dire que vous l'avez fait. C'est ennuyeux, déclare un stratège de la santé et un professionnel du fitness Jay Cardiello .Publicité

«Vous devez savoir votre« pourquoi »», dit-il. «Comment passer de« j’ai le désir de faire ça »à« je dois faire ça? »Tout le monde a besoin d’un« pourquoi »et vous pouvez partir de là.'

Déterminez quel type d'exercice vous aimez.

Ce n'est pas parce que vous détestez soulever des poids que vous n'aimerez pas un autre type d'entraînement. Peut-être que le yoga vous fera vous sentir totalement zen - tout en vous faisant transpirer. Ou peut-être êtes-vous plutôt du genre barre ou bootcamp. Jouez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui ne vous donne pas envie de jeter vos baskets dans la poubelle.

Portez vos vêtements de sport au lit.

Cela vous donnera une excuse de moins pour dormir au lieu d'avoir #Sporty, explique John Honerkamp, ​​un entraîneur de course de New York et le fondateur et PDG de Exécutez Kamp . Si vous trouvez que vos leggings sont moins confortables que vos jammies, le simple fait de déposer vos leggings et votre soutien-gorge de sport la veille peut vous faciliter la tâche.

Fais juste un peu .

Il est facile de se sortir d’une séance d’entraînement en se disant que vous devez faire une heure complète à chaque fois. Juste un mile, ou même une promenade autour du bloc compte. «Au départ, les gens pensent qu’ils doivent« aller gros ou rentrer à la maison », dit Honerkamp. «Et souvent, ils rentrent chez eux.» Au lieu de cela, Honerkamp recommande de commencer par quelque chose qui semble court ou même trop facile. Puis, le lendemain, vous reviendrez vous cabrer pour aller plus loin. «C'est la carotte sur une approche bâton», dit-il.Publicité

Intégrez du temps dans votre calendrier .

L'influenceuse fitness Kayla Itsines a précédemment déclaré à Janedarin qu'elle peut aider à intégrer un bloc de temps `` d'exercice '' dans votre calendrier, comme vous le feriez pour une réunion ou un rendez-vous chez le dentiste. Cela vous aidera à vous préparer mentalement et à ne pas le repousser avant demain.

Ayez une liste de lecture qui tue.

Honerkamp recommande d'avoir une liste de lecture puissante ou d'écouter des podcasts. Cela vous donne une autre chose à espérer à propos de l'entraînement qui n'est pas l'entraînement lui-même. Une autre tactique: ayez une émission que vous aimez que vous ne regardez sur votre téléphone intelligent que lorsque vous êtes sur le maître d'escalier, le tapis roulant ou l'elliptique.

Construisez de bonnes habitudes.

Bien sûr, la motivation n’est pas tout, ajoute Cardiello. De nombreux chercheurs pensent que la meilleure façon de réussir est d'adopter des habitudes saines, plutôt que de s'appuyer sur la volonté. De nombreux chercheurs pensent que la meilleure façon de développer une habitude est de commencer petit, car BJ Fogg , Ph.D., fondateur et directeur de Laboratoire de conception comportementale de l'Université de Stanford et co-fondateur du Académie Tiny Habits . Cela revient à l'approche «carotte sur un bâton» de Honerkamp. Essayez de faire cinq squats chaque fois que vous préparez votre café du matin, ou trois pompes avant chaque douche. Cela vous mettra dans le mouvement des choses.