Comment faire face au bonheur Culpabilité — 2022

Après avoir appris qu'elle était enceinte en avril, Danielle Cadet a regardé le test à domicile, analysant ce qu'elle a vu. Son mari était dans la salle de bain sur le point de prendre une douche, et Cadet se demanda si elle devait attendre qu'il ait fini pour le lui dire. Mais elle ne pouvait pas. Elle a frappé, lui a demandé de sortir et a partagé la nouvelle. Ils étaient choqués et heureux. Le lendemain, cependant, Cadet a découvert que sa grand-mère de 82 ans, Brigitte Synsmir, avait COVID-19. Bientôt, Synsmir a été admis à l'hôpital. Je savais qu'elle n'était pas en très bonne santé et j'ai demandé à lui parler avant que l'ambulance n'arrive, dit Cadet. Je lui ai dit que j'étais enceinte, et elle essayait de s'assurer qu'elle m'avait bien entendu. Son travailleur de la santé à domicile me disait à quoi ressemblait son visage lorsqu'elle montait dans l'ambulance. Elle était heureuse. Synsmir est décédée une semaine après le test de grossesse positif de Cadet, le 30 avril.PublicitéPrès d'un mois plus tard, le 25 mai, George Floyd a été tué dans le Minnesota. Cadet, une femme noire qui a passé sa carrière dans les médias au service du public noir (y compris, jusqu'en octobre, au magazine Cambra) a eu le cœur brisé. Comme une grande partie du pays, elle a passé la majeure partie de cette année à pleurer. J'ai eu du mal à célébrer ma grossesse au début parce qu'elle était associée à tant de tristesse, dit Cadet. J'essayais de trouver de la place pour l'excitation pour ce nouveau chapitre de ma vie, mais il y avait une certaine culpabilité associée à cela parce qu'il y avait tellement de lutte en cours, en particulier pour ma communauté, entre COVID et la violence et la brutalité policières. Je pensais en même temps à mettre un enfant noir au monde... Ce fut une expérience émotionnelle intense et complexe, dit-elle. Je pense que cela ressemble à l'année où de mauvaises choses sont censées se produire, et si vous ressentez du bien, cela semble faux. La sensation que Cadet décrit est connue sous le nom de culpabilité de bonheur, et bien que le phénomène existait avant la pandémie, il est peut-être plus répandu en ce moment. En tant que psychologue, un quart à un tiers de mes clients ont mentionné se sentir coupables de se sentir bien parfois pendant la pandémie parce qu'il y a tellement de douleur et de souffrance autour d'eux, dit Ryan Howes , PhD, psychologue clinicienne et auteur à Pasadena, Californie. Il dit que certains de ses clients apprécient d'avoir plus de temps à consacrer à leurs passe-temps ou à passer avec leur famille, mais ils partagent ces moments joyeux avec lui d'un ton feutré qui dit: 'Je ne dirais cela qu'à mon thérapeute.'PublicitéLa culpabilité liée au bonheur peut survenir si, comme Cadet, vous avez vécu à la fois des expériences positives et négatives et que vous avez du mal à équilibrer votre joie et votre chagrin. Mais même si rien de grand ne vous est arrivé, vous pouvez vous sentir coupable si rien de vraiment mauvais ne s'est produit dans votre vie cette année non plus. Vous êtes reconnaissant, mais vous vous demandez aussi pourquoi moi ? Ce n'est pas différent de la culpabilité du survivant. Il est normal de se demander pourquoi quelque chose de bien vous est arrivé quand quelque chose de mal est arrivé à quelqu'un d'autre, ou de vous demander pourquoi quelque chose de mal vous est arrivé quand de bonnes choses sont arrivées à un ami, dit Heather Goff , MD, psychiatre au Kaiser Permanente à Hawaï. En tant qu'êtres humains, nous nous comparons souvent les uns aux autres et essayons de comprendre ce qui nous arrive et ce qui nous entoure. La réalité est que la situation de chacun est unique et qu'il n'y a pas toujours de réponses ou d'« équité ». Les émotions sont également complexes ; les gens se sentent rarement purement heureux, tristes ou effrayés. Il est naturel d'avoir des émotions mitigées, voire conflictuelles, surtout pendant une période aussi mouvementée. Si vous vous êtes senti coupable de bonheur, votre réaction instinctive a peut-être été d'essayer de cacher ou d'annuler votre joie. Vous pouvez même vous sentir coupable de vous inquiéter de quelque chose comme la culpabilité du bonheur, en la balayant comme un non-problème privilégié. Et bien sûr, se sentir comme ça en ce moment est un luxe que beaucoup d'entre nous n'ont pas. Cette année, les gens ont été confrontés à la menace de maladie grave, de violence raciale, d'incertitude économique, de perte de logement sûr, et plus encore.PublicitéMais essayer d'ignorer les points positifs de votre vie ne profitera à personne qui traverse une période difficile en ce moment. Le bonheur n'est pas un jeu à somme nulle, dit Juin Tangney , PhD, professeur de psychologie à l'Université George Mason, qui étudie la culpabilité. L'idée que votre bonheur enlève aux autres est fausse. En fait, rejeter ce que vous ressentez - que ce soit le bonheur ou la culpabilité - peut être nocif, explique Natasha Bailen, MA, étudiante diplômée à l'Université de Washington à St. Louis. Elle a mené une étude sur les méta-émotions , qui sont des émotions que nous ressentons en réponse à d'autres émotions, comme le bonheur, la culpabilité. Il n'y a rien d'utile à se battre et à se dire : 'Je ne devrais pas ressentir ça, il y a quelque chose qui ne va pas chez moi et je suis une mauvaise personne', dit Bailen. Se parler comme ça et croire que ces choses peuvent conduire à des sentiments vraiment négatifs envers soi-même et sont liés aux symptômes de la dépression . Pourtant, il peut être difficile d'arrêter de se sentir mal pour se sentir bien. Et avouons-le, à un moment donné au cours de la dernière année, vous avez probablement fait défiler un message d'auto-congratulation sur les réseaux sociaux qui semblait sourd et redoutait l'idée de faire la même erreur. Nous avons donc demandé au Dr Goff, au Dr Howes et à d'autres experts d'expliquer comment nous pouvons abandonner la culpabilité, profiter de nos victoires en 2020 et utiliser l'énergie positive dans nos vies pour élever les personnes qui en ont le plus besoin.Publicité

Rappelez-vous : le bonheur a un but

Sarah McBride a connu une bonne année, tout bien considéré. En novembre, elle a été élue au Sénat de l'État du Delaware, faisant d'elle la plus haute fonctionnaire trans du pays. La victoire était à la fois un triomphe personnel et collectif, mais quand j'ai demandé à McBride si elle s'était déjà sentie coupable d'être heureuse du résultat alors que le monde était au milieu d'une telle agitation, elle a dit non. Même si elle n'était pas vraiment en train de 'célébrer' sa victoire, elle pense que la joie est nécessaire, surtout dans les moments difficiles. En 2014, elle m'a dit qu'elle avait perdu son mari d'un cancer. La perte a changé sa vision du bonheur pour toujours. Vous voyez dans ces expériences à quel point il est nécessaire de trouver ces moments de joie et de rire », dit-elle. 'La joie est le seul moyen d'honorer les vies que nous avons perdues. Trouver un sens à votre bonheur peut vous aider à éviter la culpabilité, confirme Gretchen Rubin, auteure de Le projet du bonheur . Vous pourriez vous rappeler que vos moments de joie actuels vous aideront à vous soutenir pendant les moments difficiles. Ou comme McBride, vous pouvez considérer votre bonne fortune comme un symbole d'espoir ou de force - quelque chose qui honore les difficultés que vous et les personnes que vous aimez traversez peut-être aussi.

Utilisez votre énergie heureuse

Il y a une histoire célèbre sur Reddit qui se termine par la citation : Aujourd'hui tu… demain moi . Tout le fil vaut la peine d'être lu (prenez d'abord un mouchoir), mais l'idée derrière cela est que tout le monde traverse des moments difficiles. Alors, quand les choses vont dans notre sens, pourquoi ne pas consacrer quelques minutes ou quelques dollars supplémentaires à soulever les personnes les moins fortunées qui croisent notre chemin ? Quand nous sommes dans le marasme, nous aurons peut-être la chance de rencontrer quelqu'un qui fait la même chose pour nous. Et en attendant, canaliser votre énergie positive dans des actes de service peut aider à soulager la culpabilité du bonheur, car vous savez que vous mettez de la valeur dans le monde à un moment où tant de gens traversent les expériences les plus difficiles de leur vie.PublicitéLorsque nous sommes nous-mêmes plus heureux, nous sommes plus capables de nous tourner vers l'extérieur et de penser aux autres », explique Rubin. « Demandez-vous : « Comment puis-je transformer mon énergie et mon encouragement en quelque chose qui peut profiter aux autres ? » Donnez à une banque alimentaire, enlevez une tâche ardue des épaules d'une personne au travail qui a des enfants qui courent partout, faites des courses pour votre voisin qui est plus à risque de contracter un COVID sévère. McBride, par exemple, prévoit d'utiliser sa plate-forme pour lutter pour l'égalité, les soins de santé et des lois sur les congés mieux payés dans son État. Les gens ont tendance à penser que les émotions négatives sont les plus grandes motivations pour un changement positif, mais les émotions heureuses peuvent l'être aussi.

Réservez du temps pour célébrer en solo

La culpabilité du bonheur peut nous donner envie d'ignorer ou de minimiser nos expériences positives, mais savourer ces événements est une partie essentielle de se sentir heureux , la recherche dans le Journal de psychologie positive spectacles. Si nous ne nous permettons jamais de nous sentir bien, nous ne pourrons pas transformer notre bonheur actuel en carburant qui nous permettra de traverser les prochains creux, souligne le Dr Howes. Essayez donc d'organiser une mini-célébration privée : bloquez 30 minutes ou plus sur votre calendrier et consacrez ce temps à vous sentir heureux et reconnaissant de tout ce qui vous attend, sans culpabilité. Si cela semble étrange, le Dr Goff suggère de faire quelque chose que vous aimez célébrer , comme organiser une soirée dansante, faire sauter une bouteille de champagne ou vous faire dorloter avec un nouveau masque facial. Se donner cette validation, c'est vraiment important, dit-elle.Publicité

Faites venir des amis proches

Pour certains, partager de bonnes nouvelles avec leurs proches peut être un élément clé de l'expérience d'être heureux, explique le Dr Howes. Mais il est normal de se sentir un peu gêné, par exemple, de dire à une amie proche qui a récemment perdu son emploi que vous venez d'en trouver un nouveau. Dans ces cas, le Dr Goff suggère de dire : « Hé, je sais que vous passez un mois difficile. Serait-il utile que je partage de bonnes nouvelles avec vous? Expliquez clairement qu'ils peuvent dire non. Et s'ils disent oui, mais ont une réaction tiède à la nouvelle, donnez-leur un peu d'espace et de compassion. N'oubliez pas que leur réponse est plus à leur sujet que vous, dit le Dr Goff.

Concentrez-vous sur la propagation de l'amour

Partager de bonnes nouvelles avec des amis proches est une chose, mais la communiquer à votre groupe de discussion géant ou à vos abonnés sur les réseaux sociaux peut sembler différent. Plus le public est large et moins la plate-forme est personnelle, plus vous êtes susceptible de contrarier quelqu'un. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne devriez pas publier – nous méritons tous de nous en parler. Mais si vous vous demandez si une certaine part est appropriée, faites preuve de prudence et considérez deux choses. Premièrement, que se passe-t-il d'autre dans le monde ? Vous voudrez peut-être suspendre les messages personnels le jour où les nouvelles sur la dévastation généralisée causée par une catastrophe naturelle éclate, par exemple. Deuxièmement, quelles sont vos motivations pour poster ? Idéalement, vous partagerez vos nouvelles avec l'intention de répandre votre joie. Le bonheur est contagieux est un tel cliché, mais c'est en fait vrai, dit le Dr Tangney. Exemple concret : Deux des dix Tweets les plus appréciés de Twitter de 2020 aux États-Unis étaient des personnes partageant qu'elles étaient sans cancer. Nous voulons nous sentir bien pour les autres - parfois, nous en avons besoin.PublicitéPaola Agnelli sait très bien comment partager la bonne humeur peut avoir un impact positif. À la mi-mars, sa sœur jouait du violon sur son balcon à Vérone, en Italie, divertissant leurs voisins fous lors du premier verrouillage COVID-19 du pays. Michele D'Alpaos est sorti sur sa terrasse pour écouter, et bientôt lui et Agnelli se sont croisés les yeux. Je pensais qu'il était si mignon, raconte Agnelli, une avocate de 40 ans, au magazine Cambra. La sœur de D'Alpaos est allée au même gymnase qu'Agnelli; elle lui a donné le nom d'Agnelli et il l'a trouvée sur les réseaux sociaux. Ils ont commencé à envoyer des messages sur Instagram, puis sont passés aux appels téléphoniques. Ils se sont finalement rencontrés en personne dans les jardins derrière son complexe d'appartements le 4 mai. Nous avons eu un petit baiser, même si nous portions des masques et que nous n'étions pas censés le faire, dit-elle. Depuis, ils entretiennent une relation engagée. Si cela vous semble familier, il y a une raison. Les médias locaux ont pris le vent de la romance naissante, et l'histoire a été largement partagée à travers le monde, dans les points de vente de Le courrier quotidien à Le Washington Post . Le couple a été salué comme le Roméo et Juliette de l'ère COVID-19. Depuis que les histoires sont sorties, Agnelli a reçu des DM et des cadeaux de personnes vraiment heureuses pour elle. Une femme m'a envoyé un message : 'Cela me donne l'impression que je peux aussi trouver l'amour', dit Agnelli. Alors, je ne me sens pas coupable... Partager mon histoire d'amour a donné de l'espoir aux gens. Cadet a également ressenti un sentiment de réconfort lorsqu'elle a partagé ses nouvelles de grossesse avec sa grand-mère par téléphone, juste avant l'admission de Synsmir à l'hôpital. 'Ma grand-mère et moi étions incroyablement proches – ma famille plaisante toujours en disant que nous sommes des âmes sœurs', explique Cadet, qui a accouché de sa fille, Lenox, le 19 décembre. Pouvoir lui apprendre la nouvelle avant le décès de Synsmir a fait de Cadet l'impression qu'elle ne laissait rien sur la table. «Je sais qu'elle ne voulait rien de plus pour moi que d'être maman», dit Cadet. 'Pouvoir lui dire, je pense que c'était la façon de Dieu et de ma grand-mère de me donner un peu de paix et de paix afin que je puisse embrasser la joie de mettre un bébé au monde à un moment compliqué.'Publicité Histoires liées Ne tombez pas dans le piège du bonheur des Fêtes La seule chose que j'ai regardée qui a rendu 2020 meilleure Comment célébrer le nouvel an en 2020