Ne tombez pas dans le piège du bonheur des Fêtes — 2024

Photographié par Nicole Maroon. Certains de mes films préférés absolus sont centrés sur la saison des vacances. Vous savez, ceux qui brossent une image pittoresque de ce que les vacances devrait ressemblent à des décorations festives, des amis se réunissant autour de feux confortables, trouver l'amour sous le gui, créer des liens avec des êtres chers et offrir des cadeaux qui signifient vraiment quelque chose. Bien sûr, il peut y avoir quelques bosses sur la route (comme rentrer à la maison avec votre petite amie à domicile pour découvrir qu'elle n'est pas sortie avec sa famille toxique), mais à la fin, cela s'avère être les meilleures vacances de tous les temps, avec une fin heureuse. Sauf que dans la vraie vie, ce n'est généralement pas ainsi que se déroulent mes vacances – et je suis sûr que les vôtres non plus.Publicité

À l'approche de la fin de l'année, la pression pour avoir des vacances parfaites a tendance à augmenter. « Tout autour de vous, socialement, vous pousse à être heureux et à vous concentrer sur le bonheur [autour des vacances] », dit Alfiee Breland-Noble, PhD , psychologue, auteur et fondateur d'une organisation à but non lucratif en santé mentale le projet AAKOMA . Les films, les publicités, les photos de décorations Instagram parfaitement organisées, les cadeaux emballés et les jammies de famille assortis alimentent tous cette idée de ce à quoi nous pensons que les vacances devraient ressembler. Lorsqu'on les compare à nos expériences de la vie réelle, nous finissons généralement par nous sentir déçus, misérables et frustrés bien avant de déballer notre premier cadeau. Cette année, nous pouvons ressentir un désir encore plus grand pour un Noël, Hanoukka ou Kwanzaa parfaitement festif. Nous avons traversé 365 jours difficiles qui ont inclus une pandémie mondiale, une immense perte personnelle, une concentration collective sur les inégalités sociales et raciales déchirantes dans notre pays et une élection vraiment anxiogène. Les vacances peuvent sembler être notre seule chance de bien terminer cette année, un phare de lumière qui nous sauvera des difficultés de 2020. Mais cette accumulation exacte peut en fait nuire à notre santé mentale, nous préparant à une sérieuse déception. après les vacances (ou un effondrement majeur pendant ce). Éviter le piège du bonheur des vacances nécessite d'être intentionnel dans la gestion de nos attentes, explique le Dr Breland-Noble. Ici, elle présente un plan de match pour terminer cette saison en se sentant rafraîchie plutôt que épuisée.

Ressentez chaque sentiment

Le problème avec cette période de l'année, c'est que nous finissons souvent par essayer de nous forcer à se sentir heureux, bon sang. Le Dr Breland-Noble recommande ce simple retournement mental : essayez de ressentir et de reconnaître chaque sentiment qui vous envahit tout au long de la journée. « Une gamme d'émotions est votre état d'être naturel », dit-elle. « Essayer de se concentrer sur une seule émotion n'est vraiment pas la façon dont nous sommes construits. Nous ne sommes pas faits pour être heureux tout le temps.Publicité

Au lieu de cela, syntonisez ces hauts et ces bas. Est-ce que ta mère vient de dire quelque chose à l'envers à propos du cadeau que tu as envoyé ? Nommez votre réaction (déception, colère) et laissez-vous bien la ressentir. Vous étiez coincé dans les embouteillages lors de la cueillette de votre sapin de Noël ? Reconnaissez la frustration. Bien que nous ayons tendance à penser que la suppression des émotions négatives maximisera notre joie, repousser tous ces sentiments normaux est un excellent moyen d'étouffer tout sentiment de bonheur naturel. 'Si vous vous concentrez uniquement sur les choses qui vous rendent heureux, vous ignorez beaucoup de choses qui nuisent à votre bonheur', explique le Dr Breland-Noble. « Quand vous les ignorez, ils ne disparaissent pas. » Au lieu de cela, ils s'accumulent jusqu'à ce que – boum – vous pleuriez parce que vous avez brûlé votre cinquième lot de biscuits de vacances (mais vraiment parce que votre mère est parfois un abruti !). Admettre que vous vous sentez faible vous permet de traiter l'émotion afin qu'elle puisse vraiment passer.

Être égoïste

Donnez la priorité à faire les choses que vous aimez et à arrêter les choses que vous n'aimez pas. Vous détestez cuisiner pendant les vacances ? Commandez dans votre repas préféré. Je déteste regarder Le Polar Express chaque année juste pour faire plaisir à ta sœur ? Passez plutôt ces quelques heures à faire une randonnée. Sérieusement, c'est le moment de faire les choses parce que vous vouloir pour les faire - pas parce que vous vous sentez obligé de le faire. « Choisissez quelque chose à faire qui vous apporte de la joie », dit le Dr Breland-Noble. Même si tu décides de faire certaines choses au nom du maintien de la paix, attachez ces activités à celles qui nourrissent vraiment votre âme. Après l'année que vous avez (probablement) eue, vous méritez de passer du temps à remplir votre tasse cette saison.Publicité

Faire une sieste

Ou dormir, prendre un bain, pratiquer yoga nidra , assemblez un puzzle ou faites quelque chose
ZX-GROD
vous trouvez reposant. Mieux encore, faites deux choses. Tous les jours jusqu'au 1er janvier. Le Dr Breland-Noble dit que se détendre est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour nous-mêmes pendant la période des Fêtes. « Ralentissez et profitez-en pour vous reposer », dit-elle. 'Vous devez avoir un bon repos pour même avoir une chance de poursuivre et d'atteindre le bonheur.' Le Dr Breland-Noble souligne que si vous n'êtes pas bien reposé, vous ne pouvez pas penser clairement - et si vous ne pouvez pas penser clairement, vous ne pouvez pas pratiquer la conscience de soi ou profiter activement des choses qui vous rendent heureux. . Alors mangez les choses qui vous font du bien, dormez suffisamment, allez vous promener et méfiez-vous des personnes et des endroits toxiques.

Enfilez une combinaison de matières dangereuses spirituelles

Bon, ce dernier point mérite d'être souligné. Les personnes toxiques, c'est-à-dire toute personne qui vous fait vous sentir plus mal après leur avoir parlé, sont évacuation , et le Dr Breland-Noble dit qu'il est préférable de les éviter à l'approche des vacances. Mais si vous ne pouvez pas, étant donné que c'est une période de l'année où vous avez tendance à voir d'anciennes relations (comme votre ex-ami de lycée qui est maintenant un anti-vaccin ou votre tante qui est incapable de ne pas vous reprocher d'être célibataire), protégez-vous. Comme le dit le Dr Breland-Noble, « Vous ne pouvez pas contrôler ces autres personnes, mais vous pouvez vous contrôler. » Tout d'abord, connaissez vos déclencheurs et préparez-vous à eux. Préparez des sujets de conversation pour orienter tout commentaire désagréable dans une direction que vous pouvez contrôler. Par exemple, tante Karen pourrait dire : « Ah, encore célibataire cette année, n'est-ce pas ? » et vous pouvez vous préparer à éloigner la conversation du sujet interdit en disant : « Drôle, tante Karen ». Qu'avez-vous regardé sur Netflix ?' Vous pouvez juste vous sauver d'un match d'entraînement.PublicitéIl n'y a pas d'approche unique pour gérer les personnes toxiques. Il peut également être utile de vous rappeler que vous n'avez qu'à passer un court laps de temps en leur compagnie, même virtuellement, et à mettre en place un plan général de « protégez-moi ». Ne vous sentez pas obligé d'être un héros : éloignez-vous, si c'est ce qu'il faut pour protéger votre bien-être intérieur, et ne vous frappez pas pour avoir perdu votre sang-froid. (Remarque : ces conseils sur la façon de gérer les conversations politiques autour de la table du dîner des fêtes s'appliquent également ici.)

Tirez sur 'normal'

En fin de compte, les vacances ne sont que quelques semaines aléatoires et arbitraires. Ils peuvent avoir une tendance à la baisse une année ou à la hausse une autre, mais les jours passent toujours aussi vite que les autres. Et s'ils sont un peu décevants, ce n'est pas grave. 'Reconnaissez que vous avez fait de votre mieux dans les circonstances', déclare le Dr Breland-Noble. Tout ce que nous pouvons faire est de continuer à ajuster nos attentes, d'essayer de savourer les bonnes choses et de savoir que les mauvaises choses seront bientôt dans le générique de fin.