Règle des 21 jours: pouvez-vous commencer une bonne habitude en 21 jours? — 2024

Photo: Getty Images. Il y a quelques années, je me suis lancé dans une quête très précise. Je voulais commencer à faire mon lit chaque jour. Cela n'est pas venu naturellement. C'était vraiment contraire à mes principes de «bien chaotique», mais j'avais entendu de bonne autorité (de gens que je croyais être plus organisés que moi) que cette habitude pouvait changer ma vie. Ils ont dit qu'avec le balayage imposant d'une couette chaque matin, je pourrais potentiellement mettre de l'ordre dans mon calendrier social encombré et mon bureau en désordre. Cela se répercuterait dans tous les aspects de ma vie, ont-ils promis. Je me suis souvenu qu'au lycée, un de mes entraîneurs m'a dit qu'il fallait 21 jours pour former une habitude . Donc, je me suis dit que je disposerais à contrecœur mes oreillers pendant 21 jours consécutifs, et finalement cela me viendrait automatiquement. Peut-être que cela deviendrait même amusant. Mais après 21 jours difficiles à me forcer à démêler mes draps à 7 heures du matin, même les jours où j'étais en retard, j'ai constaté que je détestais cette tâche plus que jamais. Au jour 22, je méprisais toujours les plis nets, alors j'ai arrêté. Je serais toujours un peu pire dans la vie que les créateurs de lit, pensais-je. Peu importe.Publicité

Mais en fin de compte, j'abordais tout mal. La règle des 21 jours est un mythe. Ou plus précisément, c'est une mauvaise interprétation de ce que le chirurgien plasticien Maxwell Maltz a écrit dans son livre populaire sur le comportement, Psycho-cybernétique . Lorsque Maltz a opéré un patient - qu'il s'agisse d'un travail du nez ou d'une amputation de la jambe - il a remarqué qu'il leur faudrait 21 jours pour s'adapter au changement de leur corps. Sur cette base, il a écrit dans son livre qu '«il faut au moins 21 jours pour qu'une ancienne image mentale se dissolve». Et, au fur et à mesure que cette idée se répandait, les gens ont commencé à abandonner le ' minimum de »Partie, écrit James Clear, auteur de Habitudes atomiques: un moyen facile et éprouvé de construire de bonnes habitudes et de briser les mauvaises . Mais ces deux mots sont assez importants. Sans eux, l'idée qu'il faut exactement 21 jours pour former une habitude est devenue un fait largement rapporté et répété - alors qu'en réalité, toute l'idée est basée sur l'opinion d'un chirurgien plasticien. La recherche discrédite sommairement le ' Règle des 21 jours . » Phillippa Lally, PhD, chercheuse senior à l'University College London, a publié une étude qui a constaté qu'il faut en fait en moyenne 66 jours - plus de deux mois - pour former une habitude. Lally a également signalé que le délai avant qu'un nouveau comportement ne se sente automatique peut varier entre 18 et 254 jours. «Nous ne savons pas vraiment ce qui prédit la variation dans les temps», dit Lally. Mais elle a une intuition: «Il est probablement plus facile de considérer qu'une (habitude) se sent automatique quand il s'agit d'un comportement plus simple», dit Lally. Boire un verre d'eau le matin demande moins de travail que de commencer à faire de l'exercice régulièrement, par exemple; vous pouvez donc vous sentir capable d'intégrer le premier dans votre routine plus rapidement que le second.PublicitéJ'avais des sentiments mitigés à propos de cette nouvelle. Il y avait quelque chose dans la règle des 21 jours qui me semblait réconfortant et gérable. Je pouvais presque tout faire pendant moins d'un mois. Mais le fait qu’il ait été démystifié est également stimulant. Cela signifie que la répétition par cœur pendant trois semaines consécutives n'est pas le seul moyen de former une nouvelle routine. Plus de culpabilité si vous manquez une journée, comme je l'ai fait quand j'essayais de m'entraîner à faire mon lit. (En plus de réfuter le nombre 21, l'étude de Lally a également révélé que manquer un jour où vous êtes sur une séquence n'entrave pas le processus de formation de l'habitude.) Je peux aussi cesser de me sentir comme un échec pour finalement arrêter complètement. 'Il n'y a aucune raison de se décourager si vous essayez quelque chose pendant quelques semaines et ne devient pas une habitude, «Clear écrit sur son site Web. «C'est censé prendre plus de temps que ça!» Mais si la règle des 21 jours est fausse, comment casser ou prendre une habitude? Lally dit qu'il existe des méthodes fondées sur la recherche qui fonctionnent vraiment. Une façon de rendre le succès plus probable est de ne former que des habitudes que vous voulez vraiment intégrer dans votre vie, dit Lally. Ensuite, configurez des indices qui vous inviteront à les compléter . Par exemple, vous vous brossez probablement déjà les dents tous les jours, alors utilisez-le comme une invite pour passer la soie dentaire - placez votre bobine juste à côté de votre dentifrice pour ne jamais oublier. L'idée est de se concentrer sur (1) se souvenir de faire cette habitude et (2) rester motivé. Très probablement, il sera plus facile de répéter cette habitude avec le temps; vous ne lutterez pas tous les jours jusqu'au jour 66, puis vous aurez soudainement la routine «clic». J'essaierai peut-être de refaire mon lit et de voir ce qui se passera au jour 255. Ou peut-être vais-je suivre les conseils de Lally et concentrer mon énergie sur la prise d'une habitude qui ne ressemble pas à de la torture (comme écrire dans mon journal de gratitude tous les matins) et laisser cette énergie faite au lit aux gens du matin.